가공식품에서 흔히 발견되는 나트륨과 포화지방이 많이 함유된 식단과 붉은 고기가 풍부한 식단을 정기적으로 섭취하면 고혈압 발병에 기여할 수 있습니다. 혈압 수준과 심혈관 합병증의 위험이 높아질 수 있는데요. 여기에서는 혈압 낮추는 음식 15가지를 알아보겠습니다.
혈압 낮추는 음식 15가지
1. 비트
비트에는 신체가 산화질소로 전환하는 질산염이 많이 함유되어 있습니다. 산화질소는 혈관을 확장시켜 혈류를 개선하고 잠재적으로 혈압을 낮추는 데 도움이 되어 혈압 낮추는 음식이 됩니다. 식단에 사탕무를 포함하면 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다.
2. 잎채소
시금치, 케일, 근대와 같은 잎채소에는 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 건강한 혈압을 유지하는 데 중요한 영양소인 칼륨도 풍부하여 혈압 낮추는 음식이 될 수 있습니다. 칼륨은 체내 나트륨 수치의 균형을 맞추고 체액 균형을 조절하며 혈관벽 이완을 포함한 적절한 근육 기능을 지원합니다.
3. 딸기
딸기, 특히 블루베리와 딸기에는 플라보노이드라고 알려진 항산화 물질이 풍부합니다. 이 화합물은 혈관 확장을 촉진하고 전반적인 혈관 기능을 향상시켜 혈압 조절 개선과 관련이 있습니다.
4. 귀리
귀리는 혈압 감소와 관련된 수용성 섬유질인 베타글루칸의 풍부한 공급원입니다. 수용성 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥 기능을 개선하며 혈압 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.
5. 바나나
바나나는 칼륨 함량이 높은 것으로 잘 알려져 있습니다. 칼륨은 체내 나트륨의 영향을 중화시켜 건강한 혈압 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 식단에 바나나를 포함시키면 전반적인 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다.
6. 지방이 많은 생선
연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 필수 지방산은 항염증 특성을 가지며 혈관 확장을 촉진하고 혈액 응고 경향을 감소시켜 혈압에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
7. 마늘
마늘에는 혈압을 낮추는 효과가 있는 황 화합물인 알리신이 함유되어 있어 혈압 낮추는 음식이 됩니다. 알리신은 산화질소 생성을 자극하여 혈관을 확장하고 혈류를 개선하여 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
8. 견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨에는 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 이러한 미네랄은 혈압 조절에 중요한 역할을 하며, 마그네슘은 혈관을 이완시키고 칼륨은 나트륨의 영향을 상쇄하여 전반적인 심혈관 건강에 기여합니다.
9. 그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 필수적인 칼슘과 칼륨도 제공합니다. 칼슘은 적절한 근육 기능을 지원하고, 칼륨은 나트륨 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
10. 다크 초콜릿
코코아가 70% 이상 함유된 다크 초콜릿에는 플라보노이드가 함유되어 있어 혈관 기능을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 초콜릿은 칼로리가 높을 수 있으므로 적당량이 중요합니다.
11. 퀴노아
퀴노아는 단백질과 섬유질 함량이 높은 것이 특징인 통곡물입니다. 또한 마그네슘 및 칼륨과 같은 필수 영양소를 제공하여 심장 건강을 지원하고 잠재적으로 혈압 조절에 기여하여 혈압 낮추는 음식이 될 수 있습니다.
12. 토마토
토마토에는 잠재적인 혈압 감소를 포함하여 다양한 건강상의 이점과 관련된 항산화제인 리코펜이 풍부합니다. 리코펜은 혈관 기능을 향상시키고 전반적인 심혈관 건강에 기여할 수 있습니다.
13. 오렌지
오렌지와 기타 감귤류는 칼륨과 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 영양소는 심장 건강을 지원하고 건강한 혈관 기능을 촉진하여 혈압을 조절하는 역할을 하여 혈압 낮추는 음식이 될 수 있습니다.
14. 올리브 오일
엑스트라 버진 올리브 오일은 지중해 식단의 필수 요소이며 단일 불포화 지방과 항산화제로 유명합니다. 올리브 오일을 적당히 섭취하면 혈압에 대한 잠재적인 이점을 포함하여 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
15. 콩과 렌즈콩
콩과 렌즈콩은 섬유질, 칼륨, 그네슘의 풍부한 공급원입니다. 이러한 영양소의 조합은 전반적인 심혈관 건강을 지원합니다. 칼륨은 나트륨 수치의 균형을 유지하고 마그네슘은 혈관 이완을 촉진하여 잠재적으로 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 다양한 콩과 식물을 식단에 포함시키는 것은 심장 건강에 좋은 식사 계획의 중요한 구성 요소가 될 수 있습니다.