천식에 좋은 음식 15가지

기도 염증 및 수축을 특징으로 하는 만성 호흡기 질환인 천식은 식이 선택과 상관관계를 나타낼 수 있습니다. 특정 음식에는 천식 증상을 유발하거나 악화시키는 것으로 알려진 물질이 포함되어 있을 수 있기 때문입니다. 

 

예를 들어, 건조 과일, 와인, 일부 가공육과 같은 가공 및 보존 품목에서 흔히 발견되는 아황산염 함량이 높은 식품은 취약한 개인의 천식 발작을 유발할 수 있는 잠재적인 유발 요인으로 확인되었습니다. 

 

또한 우유, 계란, 땅콩, 견과류, 콩, 밀, 생선 및 조개류와 같은 일반적인 알레르기 항원은 천식 환자에게 호흡 곤란을 포함한 알레르기 반응을 유발할 수 있으며, 이는 식이 요인과 천식 증상 관리 간의 복잡한 상호 작용을 강조하는데요. 여기에서는 천식에 좋은 음식 15가지를 알아보겠습니다.

 

 

천식에 좋은 음식 15가지

 

1. 사과

사과에는 천식 위험을 낮추는 케르세틴과 플라보노이드와 같은 항산화제가 들어 있습니다. 이 화합물은 폐 건강에 기여하고 호흡기계의 염증을 완화하는 데 도움이 되는 천식에 좋은 음식입니다.

 

 

2. 연어

오메가-3 지방산, 특히 EPA와 DHA가 풍부한 연어는 강력한 항염증 특성을 나타냅니다. 이러한 지방산은 천식 환자의 기도 염증을 줄이고 폐 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 시금치

마그네슘 함량이 높은 시금치는 최적의 폐 기능을 유지하는 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 천식 악화와 관련이 있으며, 시금치와 같이 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하면 증상 완화에 도움이 될 수 있는 천식에 좋은 음식입니다.

 

 

4. 바나나

바나나는 적절한 폐 기능을 지원하는 필수 미네랄인 칼륨의 좋은 공급원입니다. 칼륨은 기도 반응을 조절하고 천식 관련 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

5. 아보카도

 

아보카도는 항염증 특성으로 알려진 강력한 항산화제인 비타민 E를 제공합니다. 식단에 아보카도를 포함하면 전반적인 호흡기 건강에 도움이 되고 잠재적으로 천식 증상을 완화할 수 있습니다.

 

 

6. 브로콜리

브로콜리에는 항염증 효과가 있는 화합물인 설포라판이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 설포라판은 기도의 염증을 줄이는 데 도움이 되어 브로콜리를 천식 친화적인 식단에 추가하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

7. 강황

강황의 활성 화합물인 커큐민은 강력한 항염증제입니다. 강황은 기도의 염증 반응을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 잠재적으로 천식 환자에게 도움이 될 수 있는 천식에 좋은 음식입니다.

 

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8. 생강

생강에는 기도 근육을 이완시키고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성이 있습니다. 신선한 형태든 가루 형태든 생강을 식단에 포함시키면 천식 환자에게 호흡기에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

9. 당근

당근에는 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 풍부합니다. 비타민 A는 폐 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 천식을 포함한 호흡기 문제의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

10. 퀴노아

 

퀴노아는 폐 기능 개선과 관련된 미네랄인 마그네슘의 좋은 공급원이며 천식에 좋은 음식이 될 수 있습니다. 퀴노아와 같은 마그네슘이 풍부한 식품을 식단에 포함시키면 천식 환자가 증상을 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

11. 케일

케일은 비타민 C를 포함한 항산화제를 제공하는 영양이 풍부한 잎채소입니다. 이러한 항산화제는 호흡기계의 산화 스트레스와 염증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있으며 천식 환자에게 잠재적으로 도움이 될 수 있습니다.

 

 

12. 아몬드

아몬드에는 비타민 E와 마그네슘이 풍부하며 둘 다 폐 건강을 지원하는 역할을 합니다. 비타민 E는 강력한 항산화제이며, 마그네슘은 기관지 평활근 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

 

13. 심황

강황의 커큐민은 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다. 기도의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 강황은 천식 환자에게 잠재적으로 유익한 향신료가 될 수 있습니다.

 

 

14. 치아씨드

치아씨드는 오메가-3 지방산, 특히 알파리놀렌산(ALA)의 훌륭한 공급원입니다. 이 지방산은 항염증 효과가 있으며 천식 환자의 호흡기 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

15. 마늘

 

마늘에는 항염증 및 면역 조절 특성을 지닌 화합물인 알리신이 포함되어 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 마늘은 항염증 효과로 인해 천식 환자에게 호흡에 도움이 될 수 있습니다.

 

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